Yala bolokɔfɛfɛn dɔw bɛ yen wotorotigiw ye wa? Nin ye ɲininkali ye, nɛgɛso boli kanubaga caman bɛ min kɛ tuma caman na. Ne min ye bolokɔni bandi feerela ye, ne bɛ yan walasa ka - hakilina juguw di aw ma nin barokun in kan.
Bolocikanw mago bɛ wotoro bolicogo la
Wotoro boli ye farikoloɲɛnajɛ ye ani bolifɛn ye min bɛ fɔ kosɛbɛ, min bɛ nafa caman lase kɛnɛya ma, i n’a fɔ dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabatili, farikolo fanga bonya ani muɲuli. Nka, a bɛ wotorotigiw bila farati suguya caman fana na, i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, tigɛtigɛ, ani tilejeni. Bolocilanw bɛ se ka jɔyɔrɔba ta wotorotigiw bolow lakanani na o faratiw ma minnu bɛ se ka kɛ.
Lakanali ka bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ ni tigɛcogo la
Wotoro boli senfɛ, wotorotigiw bɛ se ka ko dɔw sɔrɔ u ma deli ka minnu sɔrɔ i n’a fɔ binkanni walima ɲɔgɔn gosi. O cogo la, a ka c’a la, bolokɔniw de ye farikolo yɔrɔ fɔlɔw ye minnu bɛ maga dugukolo walima fɛn wɛrɛw la. Bolocikanw bɛ kɛ farikolo balilan ye, ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ ni tigɛcogo juguya la. A ka c’a la, u dilannen don ni fɛnw ye minnu ka gɛlɛn fo u bɛ se ka sɔgɔsɔgɔ ni ɲɔgɔnkanu muɲu, o bɛ lakana dɔ wɛrɛ di wotorotigiw ma.
Tile Lakanali
Wotorotigiw bɛ waati caman kɛ kɛnɛma, k’u bolow bila fiɲɛ jugumanba la min bɛ wele ko ultraviolet (UV). Ni aw bɛ tile kɛ waati jan kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka tile jeni, ka kɔrɔbaya joona, ani ka fari kansɛri sɔrɔli farati bonya. Boloci caman dilannen don ni fɛnw ye minnu bɛ se ka UV - kɛlɛ, minnu bɛ se ka tile yeelen jugumanba yɔrɔba dɔ bali. O bɛ wotorotigiw dɛmɛ k’u fari tanga k’a sɔrɔ u bɛ u ka boli diyabɔ.
Boloci suguya minnu bɛ kɛ wotorotigiw ye
Boloci suguya caman bɛ sɔrɔ sugu la, u kelen-kelen bɛɛ n’u ka fɛn kɛrɛnkɛrɛnnenw n’u nafaw don.
Bandages de Bolo de Compression (Bɔlo min bɛ wele ko Compression).
Boloci bandiw dilannen don walasa ka degun dɔɔni kɛ bolokɔniw na. O degun in bɛ dɛmɛ don ka joli lamagacogo ɲɛ, o bɛ se ka farikolo sɛgɛn ni dimi dɔgɔya wotoro bolituma na ani a kɔfɛ. Bandi minnu bɛ degun, olu fana nafa ka bon funu kunbɛnni na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, taama janw na - yɔrɔjanw na. A ka c’a la, u bɛ dilan ni fɛnw ye minnu bɛ se ka wuli, minnu bɛ ninakili, minnu bɛ bɛn bolokɔni cogoya ma, o bɛ kɛ sababu ye ka u don cogo la min bɛ mɔgɔ lafiya.
Bolo - ka - Kɔkili bololanɛgɛw
O bolokɔniw bɛ yɔrɔ bɛɛ datugu k’a ta bolokɔni na ka taa a bila kɔkili la. U bɛ lakana bɛɛ di ka bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, tigɛcogo ani tile jeni ma. Bolo - fo - kɔkili bolokɔni dɔw fana dilannen don ni ji - wicking properties ye, o bɛ dɛmɛ ka bolokɔniw ja ani ka nɛnɛ wotoro bolicogo gɛlɛnw waati. O nafa ka bon kosɛbɛ barisa sumaya kojugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka fariŋɛɲɛ bila mɔgɔ la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka fariŋɛɲɛ bila mɔgɔ la yɛrɛ.
Gants de Bolo sans fingers
Bololabaarakɛminɛn minnu tɛ bolokɔniw ye, olu bɛ bolow ni bolokɔniw yɔrɔ dɔ tanga. U ka ɲi kosɛbɛ wotorotigiw ma minnu ka kan ka minɛcogo ɲuman mara u bolokɔniw na k’a sɔrɔ u bolokɔninw bɛ se ka fɛn dɔw sɛgɛsɛgɛ hali bi. A ka ca a la, o bolokɔniw bɛ kɛ ni bolokɔniw ye minnu bɛ datugu walasa ka dɔ bɔ a nɔ na bolow ni bolokɔniw na, ka fara lakanani wɛrɛw kan bolo kɔ ni bolokɔni ɲɛfɛ.
Fɛn minnu ka kan ka ɲini Arm Bandages for Cyclists kɔnɔ
Ni aw bɛ bolokɔniw sugandi nɛgɛso boli kama, fɛn damadɔ bɛ yen wotorotigiw ka kan ka minnu jateminɛ.
Ninakilidegun
Wotoro boli ye baara ye min bɛ farikolo degun, min bɛ kɛ sababu ye ka farikolo sumaya. Bolo bandi ka kan ka dilan ni fɛnw ye minnu bɛ se ka ninakili walasa fiɲɛ ka se ka yaala ani ka funteni ni nɔgɔ camanba bali -. Fɛn minnu bɛ kɛ i n’a fɔ mesh walima microfibre, olu ka teli ka kɛ bolokɔniw na minnu ka ɲi - walasa u ninakili ka ɲi.
Fɛn min bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ
Bisi bolilaw mago bɛ bolokɔniw na minnu bɛ se ka lamaga n’u bolow ye ni u bɛ pedali, ka wuli ani ka u bolo se freinw ma. Fɛn minnu bɛ se ka wuli, olu b’a to bandiw tɛ dan sigi wotorotigi ka lamagacogo la, o bɛ a to a ka se ka boli ka ɲɛ ani ka baara kɛ ka ɲɛ.
A bɛ se ka mɛn
Ikomi wotoro boli bɛ se ka kɛ baara gɛlɛn ye ani min bɛ se ka bin, bolokɔniw ka kan ka mɛn walasa ka se ka baara kɛ tuma bɛɛ ani ka sɔgɔsɔgɔninjɛ minnu bɛ se ka kɛ, olu muɲu. Aw bɛ bandiw ɲini minnu dilannen don ni fɛn - ɲumanw ye minnu tɛ se ka tigɛ ani ka sɛgɛn.
UV Lakanali
I n’a fɔ a fɔra cogo min na ka tɛmɛ, tile lakanani ye fɛn nafamaba ye wotorotigiw bolo. Bolo bandi minnu ka UPF (Ultraviolet Protection Factor) hakɛ ka bon, olu bɛ se ka mɔgɔ tanga kosɛbɛ UV fiɲɛw ma. Ni UPF hakɛ ye 50+ ye, o kɔrɔ ye ko bandi bɛ tile ka UV yeelen 98% walima ka tɛmɛ o kan bali.
An ka bololabaarakɛminɛnw
Anw minnu ye bololabaarakɛlaw ye, an bɛ fɛn caman dilan minnu dilannen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la wotorotigiw kama. An ka bolokɔniw dilannen don ni fɛnw ye minnu ka ɲi kosɛbɛ - minnu bɛ ninakili, fɛn caman sɛgɛsɛgɛli, u muɲuli ani UV lakanani sariyaw labato.
An bɛ ni bolokɔniw ye minnu bɛ degun, minnu dafalen don walasa ka farikolo sɛgɛn dɔgɔya ani ka joli bolicogo ɲɛ. An bolokɔnincinin - ka se - kɔkili bolokɔnincininw bɛ - janya lakanani dafalen di, wa u bɛ sɔrɔ kulɛri ni cogoya suguya caman na walasa ka bɛn diyanyekow ma minnu tɛ kelen ye. Ka fara o kan, an bolokɔfɛfɛnw tɛ bolokɔfɛfɛnw minɛ, olu bɛ mɔgɔ tanga, ka mɔgɔ tanga ani ka mɔgɔ dusu saalo.
An bɛ to ka fɛn kuraw don an ka fɛn dilannenw na ani k’u ɲɛ ka taa a fɛ walasa ka wotorotigiw magow ɲɛ minnu bɛ ɲɔgɔn Changer. An bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni nɛgɛsotigi ŋanaw ni nɛgɛsotigi jɛkuluw ye walasa ka hakilinaw lajɛ ani ka ladilanni wajibiyalenw kɛ an ka dilanw na.
Mun na an bɛ an ka bololabaarakɛminɛnw sugandi
Kun damadɔ bɛ yen minnu b’a to wotorotigiw ka kan k’an bolokɔnincininw sugandi.
Jogoɲumanya Lakanali
An bɛ waso an ka fɛn dilannenw ka ɲumanya la. An bolokɔfɛfɛnw bɛɛ bɛ sɛgɛsɛgɛli gɛlɛnw kɛ walasa k’a dɔn ni u bɛ bɛn izini sariyaw ma walima ka tɛmɛ u kan. An bɛ baara kɛ ni fɛn ɲumanw ni fɛn dilanni taabolo ɲumanw dɔrɔn ye walasa ka bolokɔniw dilan minnu bɛ se ka da u kan ani minnu bɛ mɛn -.
Sugandili minnu bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni mɔgɔw sago ye
An b’a faamu ko wotorotigi bɛɛ ɲɔgɔn tɛ yen, wa u magow bɛ se ka kɛ fɛn wɛrɛw ye. O de kama an bɛ sugandiliw kɛ ka kɛɲɛ ni mɔgɔw sago ye an bolokɔnincininw na. Bisi bolilaw bɛ se ka kulɛriw, cogoya wɛrɛw sugandi, ani yɛrɛ ka u yɛrɛ ka logow walima u ka dilanw fara bandiw kan. O b’a to wotorotigiw bɛ se k’u yɛrɛ ka cogoya jira k’a sɔrɔ u mago bɛ lakanani min na, u bɛ o sɔrɔ hali bi.
Sɔngɔko min bɛ kɛ ni ɲɔgɔndan ye
An dalen b’a la ko bolokɔniw bandi minnu ka ɲi -, olu ka kan ka sɔrɔ wotorotigiw bɛɛ bolo. O de y’a to an b’an ka fɛn dilannenw di sɔngɔ gɛlɛnw na. An b’an jija ka wari nafa bɛɛ la ɲuman di, k’a sɔrɔ an ma dankari kɛ jogoɲumanya la.
Kuncɛli
Kuncɛli la, bololabaarakɛlaw bɛ yen tiɲɛ na, wa u bɛ nafa caman lase mɔgɔ ma, i n’a fɔ a bɛ mɔgɔ tanga sɔgɔsɔgɔninjɛ, tigɛcogo ani tilejeni ma, ka fara joli bolicogo ɲɛ ani farikolo sɛgɛn dɔgɔyali kan. Anw minnu ye bololabaarakɛlaw ye, an cɛsirilen don ka bolokɔnincininw di wotorotigiw ma minnu ka ɲi - minnu ka ɲi, minnu bɛ fɛn kuraw don, ani minnu bɛ se ka ladilan.
N’i ye wotorotigi ye min bɛ bolokɔfɛfɛnw ɲini minnu bɛ se ka da i kan, an b’i wele i ka [anw sɔrɔ walasa ka sanni kɛ ani ka baro wɛrɛw kɛ]. An ka dɔnnikɛlaw ka jɛkulu labɛnnen don k’aw dɛmɛ ka bolokɔni dafalenw sɔrɔ aw ka nɛgɛso boli magow kama.
Sɛbɛn minnu bɛ tali kɛ o la
- Bisi boli lakanani gafe, san 2023 bɔko
- Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, gafe 60nan, bɔko 2nan
- 4-sɛgɛsɛgɛliwdfgsdfg
